[...] gdyż trenuję sama - inaczej w parze, gdy ktoś cię asekuruje :) zwiększam gdy wiem, że dam radę i nie stracę przy tym zębów ;p zamiast tego operuję ilością powtórzeń, serii, dodaje dropsety. Tak to wygląda. Wiem że efekty powinny być lepsze, ale cóż z dietą różnie bywało :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44344fbb65604f4fbb206e54d4b822ac.jpg
[...] dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie uderzaj zbyt szybko, i nie prostuj ręki do przeprostu, 2-3 serii po 10-15 powtórzeń. 3. Hantla w jednej dłoni, Ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstków. Stań w rozkroku na szerokość ramion, i w prawej ręce trzymając 2-3 kg hantle [...]
[...] tułowia odpuściłem ale nie sądziłem że wyjdzie mi to na dobre. MC jak dla mnie świetnie chociaż ciężary nie są imponujące Powiem tyle psychika działa wiele w trzeciej serii myślałem ża jest 105 kg a założyłem 115 i 10 powtórzeń jestem z siebie zadowolony. O "pomyłce" zorientowałem się przy ostatniej serii ale ogólnie jestem [...]
ojan - dziękuję za ocenę ;-) apropos kłopotów z pisaniem na forum, to prawdopodobnie powinieneś zaktualizować przeglądarkę, której używasz rutkow - to nie solar, to ukrwienie tkanki po wykonaniu kilku serii pompek :-)
[...] sprawa, czułem po nim czwórki mocno. 3 - Nie jest źle, tylko to chrupanie lewego barku mnie wnerwia. Do korekty lecą rotatory. 4 - Bardzo mocno czułem triceps po każdej serii, mimo że robiłem pełne pogłębienia. Nie będę robił z ciężarem, tylko na ilość, jak dojdę do 15 na serie to wtedy pomyśle, ale to tego długa droga. 5 - Znów ta metoda, [...]
[...] się leżąc o sztangę/ wyciskanie hantelkami skośnie i leząc z rotacja nadgarstków/ wykroki/ szrugsy / prostowanie tułowia na ławce/skręty talerzem na wysokość barków liczba serii jeszcze nie wiem, ale myślę nad 3 oraz 30 sec odpoczynku i ilość na maxa lub 5 serii po minucie przerwy x10/12 powtórzeń (będę testować.) Oczywiście ćwiczenia [...]
[...] 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować [...]
[...] mini zatrzymanie ruchu 3. to jest śmiech na sali, generalnie spadam do 2/3 i na końcu mogę jako tako kontrolować ruch.. 4. 7 kg ni hu hu nie poszło 5. pompek w 2 i 3 serii po 2 mniej niz ostatnio w cardio na bieżni wydłużam powoli bieg, każde pół minuty wydaje się wieczne, bo coś nie lubimy się z bieganiem. uwagi: -boli mnie tyłek po [...]
[...] włoska, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, konserwowe TRENING rozgrzewka, HIM (HAMa zapomniałam ) ad: 1. i 2. inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez obciążenia (prawie jak poprzednio) HIIT wioślarz, 1 min [...]
Tak jak rozmawialiśmy - jeśli nie masz problemów z barkami i innych dyskomfortów, to gilotyna spokojnie może być jako pierwsza. Potem wycisk hantli może być w serii łączonej z tymi rozpiętkami gilotynowymi (ja sam nie znam dokładnie techniki, raczej z Antkiem byś musiał gadać), albo może z szerokimi pompkami z nogami na podwyższeniu? No i na [...]
[...] NIE BĘDĘ Z BRAKU SZTANGI :// 1 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]
[...] 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne po10pow 10/15 kg 20/25/30 4a wchodzenie na skrzynie 3*10 ( pewnie pisalyscie o tym a ja pewnie nie doczytałam ale w serii po10na nogę ?)√ 4b monster walk 3*20(robiłam po 20na stronę czyli w sumie 40na 1serie )√ 4x burpess 3*10√ nie lubię ale staram się je polubić Po treningu spacer na [...]
[...] mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , gdzie w sumie od dłuższego czasu nawet mam jakąś blokadę żeby się opuścić , invent row ok 3 pompki trochę sobie ułatwiam [...]
tak 3 obwody, a czy do upadku... cięzkie ćwiczenia (6 powtórzeń) to raczej ok 80% CM (masz w pierwszej serii z dużym zapasem zrobić) co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P tutaj [...]
Na poczatku mojej przygody z silownia redukowalem, wiec siła nie miala prawa pojsc do przodu, tak wiec kokosow nie ma. WL - 95x1, w serii powiedzmy ze koncze 75-80kg zalezy od dnia. MC i Przysiad zaczalem robic stosunkowo niedawno, z obawy o kręgosłup, maxa nie probowalem ale w serii mc: 75kg, przysiad tyle samo. Zmieniony przez - Balanar w dniu [...]
[...] żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 10/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/94kg, 4/94kg Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięc 10 / 6 ============================================== Teraz przerwa [...]
Z tego opisu zrozumiałem tylko przysiady i HT (podane ciężary i serie). Reszta była wykonana po jednej serii? Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-15 11:50:08
[...] gumach) 3 x 10 powt ============================================== Momo dodania 3 kg do wyciskania na ławeczce bez problemu zrobiłem 4 powt - co cieszy :) Zwiększyłem ilość serii na barki Czuję ze do maksów obciążeń jeszcze daleko w niektórych przypadkach - ale nie ma się co śpieszyć. Byłem kiedyś na szkoleniu u Doktora Biernata - to [...]
[...] przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego planu, nie wiem czemu, siła spadła we wszystkich cwiczeniach na klate. Teraz zrobię ledwo 1-2 powtórzenia }:-( W tym planie właśnie mam pompki 2 razy w tyg i zamierzam dojśc do 5-6 w serii.
chucknoris /masa z półobrotem
